Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 07.12.2019 21:05

Как начать бегать с нуля

  • Бегайте правильно
  • Начните бегать
  • Выберите тип тренировки: Бег на короткие дистанции (Интервальная тренировка)
  • Выберите тип тренировки: Бег на длинные дистанции

Начать бегать просто: вышел на улицу и побежал. А вот приучить себя к тому, чтобы бегать регулярно, не так-то легко. Чтобы выработать в себе привычку бегать, необходимо обладать самодисциплиной, упорством, стремлением к саморазвитию и базовым уровнем физической подготовки.

Бегайте правильно

Начните с малого.

Чтобы бегать каждый день, необходимо иметь базовый уровень физической подготовки. Бег полезен для здоровья, но вместе с тем он предполагает большую нагрузку на организм. Если вы плохо подготовлены физически, бег может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Вы рискуете получить травму в самом начале пути.
  • Начните с ходьбы, а потом постепенно переходите к бегу. Также можно заняться пешим туризмом, записаться в бассейн или в кружок танцев. Беритесь за все, что заставит вас встать с дивана и начать вести активный образ жизни.

Делайте разминку перед пробежкой в течение 5–10 минут.

Разминка должна стать неотъемлемой частью каждой тренировки, особенно если вы только начинаете бегать. Ваши мышцы еще не привыкли к подобной нагрузке, поэтому без разминки не обойтись. Выполняйте динамические упражнения для растяжки мышц.
  • Что касается статических упражнений для растяжки, их полезнее всего делать после тренировки.
  • К динамическим упражнениям для растяжки относятся выпады, приседания, бег на месте с высоко поднятыми коленями, мертвая тяга и другие. Выполняйте их в качестве разминки, прежде чем совершать полноценный забег.

Дышите глубоко и ровно

.

Бег предполагает большую аэробную нагрузку. Необходимо обеспечить постоянное поступление кислорода в организм. Сосредоточьтесь на каждом вдохе: вдох... выдох... вдох... выдох...
  • Делайте вдох через нос, а выдох — через рот. Вы устанете гораздо меньше, если будете глубоко и ровно дышать через нос.
  • Дышите животом, а не грудью. Делая вдохи, представьте, что вы наполняете воздухом свой живот. Так тело получит больше кислорода, благодаря чему ваши мышцы будут медленнее уставать, и вы будете бежать дольше.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выбрать любимую футбольную команду
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как съесть сбитое животное
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать кровать‐платформу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как измерить расстояние вдоль прямой линии по топографической карте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как начать заниматься карате до
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выжить, попав в сильное отливное течение
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как становиться в упор лежа на гимнастическом мяче
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом общественном транспорте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать индивидуальный комплект для выживания
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как набрать вес и нарастить мышцы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как собирать устриц
У тебя есть свой ответ?
Как начать бегать с нуля...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:20
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:20
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:20
У тебя есть свой ответ?
Как начать бегать с нуля...
Отправлено